اللياقة البدنية التدريب خطة قالب تحميل

المواضيع الشعبية هل لاحظت من أي وقت مضى مدى صعوبة البقاء في ذروة الحالة المادية بالتأكيد، قد تبدأ قوية، وتجنب الوجبات السريعة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع درجة من الانتظام. قد تتحول حتى منزلك في صالة ألعاب رياضية كيفية تجريب دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كيفية تجريب دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من الصعب بما فيه الكفاية وضع جانبا الوقت لممارسة الرياضة الفعلية، ولكن رمي في تنقلاتك ويمكن أن تضيف ما يصل الى الكثير من يضيع زمن. حاول هذه التدريبات فعالة دون مغادرة أي وقت مضى منزلك. اقرأ أكثر. ولكن في نهاية المطاف، يمكنك بدء تخطي الدورات. يبدأ النظام الغذائي الخاص بك الانزلاق أيضا، مع أيام الغش تصبح الغش أسابيع وغش أشهر. لها مشكلة الدافع، حقا. الحفاظ على دوافع وهدف المنحى هو الصعب. هذا صحيح خصوصا عندما الصالات الرياضية يمكن أن يكون تفوح منه رائحة العرق، صاخبة وتخويف الأماكن، وعندما ثيريس الكثير من الطعام لذيذ هناك أن هذا سيئة تماما بالنسبة لك. لحسن الحظ، Vertex42 لديها مجموعة من جداول البيانات التي تجعل من السهل لتتبع صحتك واللياقة البدنية. قراءة على 10 من أفضل. سجل الغذاء اليومي في محاولة للحفاظ على نظام غذائي متوازن متوازن من الصعب. جزء من ذلك هو بسبب تحديا لا يصدق لتتبع ما نأكل، وخصوصا عندما نأخذ في الاعتبار الأطعمة الراحة ورحلات متستر إلى آلة البيع. في حين أن هناك بالتأكيد التطبيقات التي تجعل من السهل أن نرى كيف كنت الأكل تتبع النظام الغذائي الخاص بك والحصول على أقل حجما مع هذه تطبيقات الويب تتبع النظام الغذائي الخاص بك والحصول على أقل حجما مع هذه تطبيقات الويب الحسد تستحق مستويات اللياقة البدنية من الرياضيين يأتي من سنوات من نظم اللياقة البدنية صارمة وصحية الوجبات الغذائية. إذا كنت أرينت رياضي، لن يكون قادرا على تكرار ذلك إلى هذا الحد، ولكن يمكنك. اقرأ أكثر. ثيريس في كثير من الأحيان حل أبسط. وهذا السجل الغذائي القابل للطباعة يجعل من السهل أن نرى ما كان يأكل، وكم. فقدان الوزن الرسم البياني البقاء الدافع في حين تحاول تسليط جنيه من الصعب بشكل لا يصدق. ثيريس دائما جاذبية من الوجبات السريعة، وغالبا ما يكون من الصعب أن نرى جيدا كيف يتقدم واحد مع اتباع نظام غذائي. لحسن الحظ، وهذا الرسم البياني فقدان الوزن يجعل من السهل أن نرى جيدا كيف كنت التخسيس، وكيف تقدمت. أسبوعي ممارسة الرسم البياني ممارسة هو شيء مضحك. إذا كنت تفعل القليل جدا من ذلك، كنت الركود ولا نرى حقا آثار فعل ذلك فعلا. إذا كنت مبالغا فيه، يمكنك إصابة نفسك بجدية. لحسن الحظ، هذا الرسم البياني ممارسة الأسبوعية يجعل من السهل أن نرى جيدا كيف كنت تفعل، وعند البدء في الحصول على التراخي قليلا مع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. حتى أنه يسمح لك لتتبع ما بت من الجسم الذي تمارس ضغط الدم الرسم البياني ضغط الدم هو واحد من تلك الأشياء التي تحتاج إلى إبقاء العين على، كما أنها مؤشر على صحة القلب عموما. هذا الجدول يجعل من السهل لتسجيل الخاص بك الانبساطي وضغط الدم الانقباضي، على مدى فترة من الزمن. الوزن المثالي الرسم البياني إذا كنت تحاول انقاص وزنه، يوفي ربما حصلت على الوزن المثالي في الاعتبار. إذا كنت لا تستطيع العثور على جدول البيانات هذا مفيدا. فإنه يظهر بدقة لك الوزن الصحيح ومؤشر كتلة الجسم لنوعك وطولك. قائمة الأدوية تتبع حبوب منع الحمل والجرعات وتوقيت صعبة، وخصوصا عندما كنت على أدوية متعددة. جدول البيانات هذا يسمح لك لرسم عندما، وكم وحتى السبب كنت تأخذ دواء معين. مفيد للاجتماعات مع صحتك المهنية. سجل التحصين إذا كنت تسافر كثيرا، أو لديك حضنة كبيرة، وكنت ربما تستخدم لشعوذة التحصينات. إذا لم يكن الأمر كذلك، راجع جدول البيانات هذا. انها تسمح لك لرسم أي التطعيمات كان، وعندما كنت قد تحتاج إلى أعلى متابعة. مؤشر كتلة الجسم يقف على مؤشر كتلة الجسم. في الأداة التي نستخدمها للعمل بها إذا وزننا هو واحد صحي. سواء كنت نقص الوزن، زيادة الوزن أو وضعها الطبيعي، وهذا المخطط تظهر بشكل قاطع لك. السكر في الدم الرسم البياني وسجل إذا كنت مصابا بمرض السكري، أنت تعرف كل شيء عن أهمية الحفاظ على العين وثيق على نسبة السكر في الدم. إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر تنظيما للذهاب لهذا، لماذا لا تعطي هذا الجدول محاولة انها تتبع مستويات السكر في الدم على أساس يومي، مما يسمح لك أن ترى جيدا كيف كنت البقاء ضمن نطاق صحي الخاص بك. تجريب الرسم البياني هل ترغب في كمال الأجسام إذا كنت تبحث عن وسيلة سهلة للطباعة لتتبع التدريبات الخاصة بك. لا يفوتون يوم آخر الساق مرة أخرى خاتمة كيف يمكنك تتبع صحتك واللياقة البدنية. هل هو مع جدول بيانات، أو أي شيء آخر في كلتا الحالتين، أريد أن أسمع عن ذلك. إسقاط لي تعليق أدناه، ودردشة جيدة. 3 تعليقات اكتب تعليق أحدث الهبات مقالات ذات صلة أحدث العروض اشترك في النشرة الإخبارية برنامج التدريب خطة التدريب بي أدمين 17 مايو 2013 لا شيء يأتي بطريقة سهلة. يجب أن تبذل جهودا للوصول إلى أشياء كثيرة. إذا كنت ترغب في البقاء لائقا وصحية، لديك حقا للقيام ببعض التمارين. تحتاج إلى العمل بها لضمان لياقتك. هذا أمر مهم لتجنب بعض المشاكل الصحية التي قد تحدث. حسنا، بعض الناس قد يدركون فقط أن لديهم بعض المشاكل اللياقة البدنية معينة. لذلك يقررون الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية والبدء في الانضمام إلى برنامج تدريب اللياقة البدنية. نموذج خطة تدريب اللياقة البدنية بالتأكيد، من المهم أن يسترشد مدرب محترف خلال برنامج التدريب. قبل بدء البرنامج التدريبي، سيقوم المدرب بفحص حالة جسمك. ثم، انه أو انها سوف تعطيك بعض بدائل برنامج التدريب. يمكنك اختيار واحد الذي تعتبره الأنسب. سيقوم المدرب تعطيك بطاقة تدريب اللياقة البدنية التي سيتم استخدامها لتدوين الملاحظات على برنامج التدريب الخاص بك. قد يكون لكل مركز لياقة بدنية خطة تدريب اللياقة البدنية المختلفة. ولكن النقطة ستكون هي نفسها. وسوف تعطى لك خطة التدريب مع قائمة من التمارين التي يجب القيام به. وينبغي أن يتم تنفيذ هذه البرامج حتى يتحقق هدف برنامج التدريب الخاص بك. وفي نهاية البرنامج، ستستخدم القائمة لإجراء بعض الاستعراضات على برنامج التدريب. هذا النموذج أدناه هو عينة التي يمكن أن تعطي أفكارا حول كيفية جعل خطة التدريب الخاصة بك. برينتابل تجريب سجل - إنشاء كمال الأجسام الذكية الخاصة بك تتبع كل تجريب. عليك أن تعرف أن آخر مرة قمت به المطابع مقاعد البدلاء فعلت 205 جنيه لمدة 8 ممثلين. وبهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أنك ترتفع وتصل إلى 205 جنيه على الأقل ل 9 ممثلين على الأقل. كنت غير قادر على الحفاظ على القيام بنفس الوزن وممثلين أو أنك لن تبقي نموا سجل التدريب يمكن أن أقول لكم أيضا إذا أيام معينة أو أوقات لا تعمل بالنسبة لك. ومن المرح أيضا أن ننظر إلى الوراء على السجلات القديمة الخاصة بك ونرى ما اعتدت أن تفعل طريق العودة عندما تتبع التدريبات الخاصة بك هو أسهل مما كنت اعتقد. ببساطة استخدم الأداة أدناه لإنشاء أوراق تجريب مخصصة، ثم طباعتها. كمال الاجسام الذكية تتبع كل و كل تجريب. كيفية استخدام سجلات تجريب قابلة للطباعة ملء كل قسم من سجل كل يوم للحصول على فوائد كاملة كتابة التاريخ (يوم من الأسبوع والشهر واليوم والسنة) ووقت تجريب في الأقسام المناسبة. إذا كنت تستطيع، تزن نفسك يوميا أو في كثير من الأحيان قدر الإمكان قبل كل تجريب. الوزن ليس أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على النتائج (قد تكون الحصول على العضلات وفقدان الدهون، ولكن البقاء في نفس الوزن) ولكن يمكن أن يكون مفيدا. هل تفعل القلب اليوم قبل أو بعد التمرين كتابة هذا في القسم المسمى كارديو. قد تجد أن التدريبات الخاصة بك أقل كثافة إذا كنت تفعل القلب قبل تجريب. هذا القسم يمكن أن تساعدك على تتبع. المزاج: كيف تشعر اليوم تعبت تنشيط الاكتئاب. محبط مع العمل حزين بسبب الأخبار السيئة أكتب هنا هنا ربما كل يوم أربعاء عند الظهر كنت تشعر بالتعب وعدم تحقيق ذلك. الآن سوف تعرف ممارسة: هذا هو اسم التمرين الذي تقوم به. تعيين 1، مجموعة 2، الخ كتابة الوزن وممثلين أن فعلت لأول مجموعة هنا. إذا كنت فعلت 200 جنيه لمدة 10 ممثلين يمكنك ببساطة كتابة 200 X 10. إذا كان لديك شريك وأنها ساعدت مع آخر مندوب لأنك لا يمكن أن تفعل ذلك، وكتابة شيء مثل 200 X 9 12. وبهذه الطريقة يمكنك اطلاق النار لمدة 10 ممثلين من نفسك في المرة القادمة طول تجريب: أكتب كم من الوقت تجريب أخذت لك من البداية الى النهاية. يمكنك النظر إلى الوراء ومعرفة ما إذا كنت تعمل بشكل مكثف أو التنشئة الاجتماعية بين مجموعات. تعليقات: هام كيف تم تجريب الذهاب ما حدث ذلك كان للاهتمام ما المكملات الغذائية التي كنت تأخذ اليوم تعلم أي شيء اكتب كل شيء هنا تجريب الموقع: هذا هو للأشخاص الذين يعملون في مواقع مختلفة في كثير من الأحيان. إنشاء سجل تجريب شخصي إذا كنت تفعل تمارين مختلفة في أيام مختلفة، إنشاء ورقة سجل لكل واحد على حدة. إنشاء أول واحد، طباعته، ثم البدء من جديد لالمقبل واحد. فري وركوت لوغ تحميل هذا سجل تجريب مجاني الذي يركز على تدريب القوة يركز هذا السجل تجريب للطباعة على يومك لتدريب القوة اليوم. يمكنك استخدام هذا السجل لتتبع التقدم المحرز الخاص بك، وتغيير المجموعات الخاصة بك، ممثلين، والوزن. تتبع الوزن كنت رفع أمر بالغ الأهمية لأنك غير قادر على تحقيق تقدم مطرد في رفع المزيد من الوزن إذا كنت قد نسيت حيث كنت في اليوم أو الأسبوع قبل. ميزة هذا السجل هو أنه يسمح لك لتتبع مجموعات وممثلين والوزن، حيث الرسوم البيانية الأخرى تتبع عادة اثنين فقط من الثلاثة. للراحة هناك سجلات يومية وأسبوعية على حد سواء. برينتابل وركوت لوغ سجل التمرين التالي هو ملف بدف يمكنك تنزيله وطباعته (مثل العديد من النسخ كما تريد). سجل تجريب قابل للطباعة فارغة يطابق قالب سجل تجريب إكسيل (أدناه)، لذلك إذا كان لديك برنامج تجريب أسبوعي منتظم، يمكنك توفير الوقت عن طريق إدراج التدريبات وحفظ نسخة من سجل التمرين في إكسيل للمرة القادمة تحتاج إلى طباعة أو إجراء تغييرات على التمرين. قالب سجل التمرين ل إكسيل و أوبينوفيس و ورد الوصف استخدم جدول بيانات سجل التمرين هذا لتتبع التقدم المحرز في تدريب اللياقة البدنية والقوة الأسبوعي، بما في ذلك وزنك وساعات النوم والسعرات الحرارية اليومية. قائمة جميع التمارين التي تقوم بها كل أسبوع ثم طباعة وأخذ سجل تجريب معك إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. أدخل واحد-مندوب ماكس (1RM) و سيتسريبسويت لكل ممارسة القوة. أدخل الوقت (المدة)، وبعد المسافة، ومستوى كثافة لكل ممارسة القلب والأوعية الدموية. استخدام سجل تجريب واحد مندوب ماكس. سجل التمرين لديه مكان لتسجيل 1RM الخاص بك (واحد ريب ماكس). هذا هو أساسا للرجوع إليها لأن العديد من برامج التدريب الوزن هل تفعل عدد معين من سيتسريبس في الوزن الذي هو نسبة من 1RM الخاص بك. لحساب ماكس-ريب ماكس، راجع المعلومات في نموذج مخطط التمرين. الشدة . لتمارين القلب، بالإضافة إلى سرد كمية من الوقت أو المسافة، يجب إدخال كثافة كما ليتموديراتيفيغوروس (انظر المعلومات على صفحة سجل ممارسة للحصول على المبادئ التوجيهية) أو إيسيميديومارد. وهذا سوف تساعدك على تحديد القيمة المكافئة الأيضية الصحيحة لاستخدامها إذا كنت تستخدم السعرات الحرارية حرق آلة حاسبة. محتوى ذات صلة المزيد من سجلات تجريب شامل تجريب سجل - سجل تجريب شمولي جدا، بما في ذلك تمارين القلب والقوة وكذلك النظام الغذائي والتغذية. متاح بصيغة بدف و ورد و هتمل. بالتأكيد واحدة من أفضل سجلات تجريب رأيت. طباعة سجل تجريب - كمال الاجسام - بعد إنشاء سجل التمرين على الانترنت، يمكنك حفظه كملف بدف أو ملف إكسيل. قوة التدريب تجريب سجل في موسيسينهوميفيتنس - يسرد تمارين القوة المشتركة من قبل مجموعة العضلات. سجل سيتسريبزويت. ممارسة وتدريب الموارد السعرات الحرارية حرق حاسبة في كالكنيكسوس - تقدير السعرات الحرارية المحروقة لمجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين، استنادا إلى الوقت، وكثافة، وزنك محددة. سجل الغذاء - استخدام هذا السجل الغذائي لتتبع كمية المياه الخاصة بك، والنظام الغذائي، والسعرات الحرارية. مشاركة سجل تجريبنا للربط إلى سجل تجريب مجاني والقالب، يرجى استخدام ورل التالي: تنويه. ورقة العمل والمعلومات الواردة في هذه الصفحة هي لأغراض تعليمية فقط. لا ينبغي أن يفسر على أنه المشورة الطبية. يجب عليك طلب المشورة من المهنيين المؤهلين بشأن القرارات الطبية فيتنيسالث. مثل هذا تمبلات